Рекомендации детям

Если ты попал в трудную жизненную ситуацию, ты можешь обратиться за психологической помощью

• Единый детский телефон доверия 8-800-200-01-22 (звонок бесплатный, работает круглосуточно, анонимно)
• ГБУ РО Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи г. Ростов-на-Дону 8-863-251-14-10 (в будние дни с 9-00 до 17-30)
• МБУ ОО «Центр психолого-педагогической, медицинской и социальной помощи» г. Каменск-Шахтинский 8-863-655-03-23 (в будние дни с 9-00 до 17-00)
• Педагог-психолог ГКОУ РО Донецкой школы-интерната 8-928-187-57-81

Депрессия является одним из наиболее распространенных душевных расстройств. Необходимо знать, что депрессия во всех своих проявлениях – это заболевание, которое необходимо лечить, иначе оно примет затяжное течение, при этом расстройстве у больных нередко возникают мысли о самоубийстве.

О чем важно помнить?

• Вы не одни!
• Поделитесь вашими чувствами с человеком, которому вы доверяете.
• Обратитесь за помощью к специалисту. Для начала уместно обратиться к участковому или семейному врачу.
• Избегайте самоизоляции. Оставайтесь в контакте с семьей и друзьями.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, даже если речь идет о небольшой прогулке.
• Придерживайтесь обычного режима питания и сна.
• Избегайте или исключите употребление алкоголя и воздержитесь от использования запрещенных психотропных или наркотических средств, поскольку они могут усугубить депрессию.
• Продолжайте заниматься теми вещами, которые вам обычно нравятся, даже если нет настроения.
• Обращайте внимание на навязчивые негативные мысли и излишнюю самокритичность и пытайтесь заменить их позитивными мыслями.
• Хвалите себя за свои успехи и достижения.

Ребята!

 Вы умеете дружить? Почему так бывает: у одних много друзей, а у других мало? Вероятно, нужно быть тем человеком, рядом с которым другие будут чувствовать себя уютно, хорошо, уверенно, в дружбе всегда ценились честность и верность. Ради друга стоит идти на подвиг и рисковать жизнью, если, конечно, это настоящая дружба. И если ты хочешь быть настоящим другом, то нужно выполнять законы дружбы:

1. Доверяйте друг другу.
2. Делитесь новостями, успехами и неудачами.
3. Умейте хранить чужие тайны.
4. Радуйтесь вместе с другом его успехами.
5. Предлагайте свою помощь, а не ждите просьбы о помощи.
6. Старайтесь, чтобы другу было приятно в вашем обществе, не создавайте неловких ситуаций.
7. Защищайте друга.
8. Не критикуйте друга в присутствии других людей (если вы чем-то недовольны, скажите об этом другу наедине).
9. Уважайте право другу иметь других друзей.
10. Всегда выполняйте свои обещания.

• Чего в другом не любишь, того сам не делай.
• Каждый человек состоит не только из достоинств, но и недостатков. Будь терпелив в общении.
• Будь учтив к друзьям и к врагам. И те и другие это оценят, и возможно, друзей у тебя станет больше. Не засоряй себя пустяками, не придирайся по мелочам, особенно к близким людям.
• Не пытайся в гневе решать большие вопросы. Умей вовремя останавливаться, только глупцы в бурю садятся на корабль.
• Не будь высокого мнения о себе это верный путь к невежеству.
• У кого нет культуры от того веет грубостью и пороками.
• Не живи, как хочется, а живи как надо. Люди должны жить по законам добра и гуманности.

Советы психолога выпускникам

Ты идешь на экзамен.

Если вы будете сильно волноваться на экзамене, то для того, чтобы вам было легче взять себя в руки в начале ответа, можно посоветовать следующее:

• ограничить контакт глаз с экзаменатором, смотреть преимущественно на свой листок;
• перед началом ответа вдохнуть несколько раз как можно глубже, стабилизировать дыхание;
• если вы считаете, что ваши руки выдают ваше волнение, спрячьте их;
• если вы от волнения часто сбиваетесь, постарайтесь снизить темп высказываний, чтобы иметь больше времени на обдумывание следующих предложений.

Как лучше всего запоминать материал.

1. Если материала очень много, лучше разбить его на смысловые части.
2. Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию.

Подготовка к ответу.

• Нужно сосредоточиться и непременно успокоиться.
• Если вы взволнованы, то закройте глаза. Расслабьтесь, вспомните на минуту что-либо приятное.
• Если какой-то вопрос вы знаете хорошо, то начинайте с него.
• Никогда не ходите отвечать с чистым листком.
• Списывание со шпаргалки чрезвычайно стрессовая ситуация. Объем при этом резко уменьшается объем непосредственной памяти.
• Даже если вы отлично знаете вопрос, и составили только план ответа все равно запишите несколько первых фраз. Это вам не помешает. Тем более, когда времени у вас еще остается предостаточно.
• Если вы уже закончили подготовку и твердо знаете, что больше ничего по этому вопросу не вспомните, то идите отвечать.

Общие закономерности ответа на экзамене.

1. Если при подготовке к ответу у вас есть возможность нарисовать график или схему, то сделайте это.
2. Нужно постоянно держать в голове нить ответа.
3. Приводимые примеры должны быть наглядными.

Успеха на экзамене!

1. Не ходите в одиночку. Более 90 % преступлений, связанных с насилием, совершается против одинокого человека. По возможности просите родных и знакомых встретить вас или проводить в позднее время. Выбирайте безопасный, а не короткий маршрут. Планируйте маршрут по людным и освещенным местам, избегайте парков, дворов, темных улиц, других опасных мест, а также встречных подозрительных люден и компаний.
2. Выбирайте своих знакомых. Каждое второе преступление, связанное с насилием, совершается знакомыми людьми: не соглашайтесь на предложения малознакомых людей посетить вашу или его (ее) квартиру, общежитие, а также кафе, кино, ночной клуб, вечеринку, либо покататься на машине, получить интересную  работу и т. д.
3. Занимайтесь делом, не употребляйте алкоголь и наркотики, ведите пристойный образ жизни. Замечено, что те, кто употребляет алкоголь (в том числе и пиво), наркотики, ведет распущенную интимную жизнь, не работает и не учится, гораздо чаще не только втягиваются в преступную деятельность, но и сами становятся жертвой преступлений.
4. Не впускайте в дом незнакомцев. Не приглашайте к себе домой малознакомых людей. Не открывайте двери незнакомым людям. Несовершеннолетние не должны ни под каким предлогом открывать дверь незнакомым людям. Правильный ответ: «Родители запретили открывать дверь, так как они придут с минуты на минуту». А дальше - звоните родителям, знакомым соседям, в полицию.
5. Овладевайте средствами защиты - это придаст уверенность. Среди средств защиты можно назвать газовый или аэрозольный баллончик; звуковой баллончик; сигнальный полицейский свисток. Нелишними будут занятия в секции по самообороне и самозащите. Как правило, основные приемы на правлены на удары в болевые точки - в область половых органов, в колени, в глаза, нос, горло.
6. Не провоцируйте преступника. Будьте уверены и спокойны. Преступники, обладая чутьем, для нападения выбирают робких, неуверенных, боящихся. Одевайтесь скромно, прячьте дорогие вещи при выходе на улицу. Не показывайте при чужих людях, что у вас при себе есть деньги. Крупную сумму прячьте ближе к телу (внутренний карман на застежке), а в кошельке ос­тавляйте лишь небольшую сумму. При разговоре с потенциальным преступником будьте спокойны, вежливы, не делайте рез­ких движений; часто преступники - неуравновешенные люди.
7. В случае нападения сохраняйте спокойствие. Это единственное, что может помочь понять, как действовать в этой ситуации. Если есть возможность бежать - бегите. Кричите, свистите, призывайте людей, привлекая их внимание, но при этом не паникуя. Но иногда лучше не делать резких движений, отдать кошелек или просто спокойно и веско сказать: «Отстань!». Можно сымитировать падение и обморок.

Памятка по безопасному поведению в Интернете

1. Всегда помни своё Интернет - имя (E - mail, логин, пароли) и не регистрируйся везде без надобности!
2. Не забывай обновлять антивирусную программу – иначе вирус Серый Волк съест весь твой компьютер!
3. Не поддавайся ярким рекламам-указателям и не ходи путаными тропками на подозрительные сайты: утопнуть в трясине можно! Если пришло письмо о крупном выигрыше – это “Обман-грамота”: просто так выиграть невозможно, а если хочешь зарабатывать баллы, нужно участвовать в полезных обучающих проектах!
4. Учись работать в Интернете, находить интересное, новое. Интернет вдохновляет на творчество, личностный рост. Достаточно пройтись по рукодельным или кулинарным сайтам, как тут же хочется сделать что-нибудь самому.
5. Записывайте свои впечатления в блогах, создавайте галереи своих фотографий и видео, включайте в друзья людей, которым вы доверяете.

• Узнай лучше самого себя. Найди в себе интересные качества — это поможет привлечь к себе сверстников и сохранить объективное суждение о других людях.
• Помни, каждый достоин уважения, так как он — человек. Относись к другим так, как бы ты хотел, чтобы относились к тебе.
• Развивай в себе чувствительность и внимание к внутреннему миру другого человека. Старайся при разговоре задавать вопросы, которые интересовали бы твоего собеседника.
• Проявляй чаще интерес к другому человеку. Научись находить в нем хорошее.
• Не замечай мелкие недостатки товарища. Ты же тоже их не лишен.
• Развивай умение понимать юмор. Старайся отшучиваться, если кто-то иронизирует по поводу твоей внешности или успеваемости.
• Умей выслушать товарища, учись вести диалог, а не говорить монологи.
• Учись мыслить творчески, занимайся чем-нибудь интересным — это притягивает.
• Если ты теряешь друга, подумай, может быть, вы оба изменились, выросли, поэтому и расстаетесь. Всегда можно найти новых друзей. Только настоящие друзья останутся с тобой на всю жизнь.

“В моем словаре нет слова “невозможно”
Советы выпускнику, сдающему экзамены

Подготовка к экзамену

1. Прежде, чем начать подготовку к экзаменам, следует подготовить свое рабочее место. Надо продумать все, чтобы заниматься было удобно, чтобы ничего не отвлекало от занятий, чтобы все необходимое для подготовки к экзамену было под рукой: учебники, пособия, тетради или бумага для записей и другое. Психологи, изучающие влияние цвета на человека, рекомендуют ввести в интерьер цветовые «пятна»: желтые, оранжевые, фиолетовые, поскольку они повышают интеллектуальную активность.
2. При планировании ежедневных занятий целесообразно учесть ваши индивидуальные особенности, определить, кто вы – «сова» или «жаворонок». В зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы.
3. Составляя план на каждый день подготовки, лучше четко определять, какие разделы предмета вы будете именно сегодня изучать.
4. Обязательно следует чередовать работу и отдых. Например, 40 минут занятий, 10 минут – отдых. Во время отдыха желательно смотреть вдаль, например, в окно, особенно на живую природу.
5. Полезно повторять материал по предложенным экзаменационным вопросам.
6. В конце каждого дня подготовки к экзамену, следует проверить, как вы усвоили материал.
7. Никогда не надо стараться выучить весь материал наизусть. Важно понять материал, поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях и понятиях.
8. Перед устными экзаменами ответы на наиболее трудные для вас вопросов хорошо бы проговаривать вслух стоя перед зеркалом, обращая внимание на мимику, жесты, позу. Психологи установили, что чем больше различия в состоянии человека в тот момент, когда он готовится к экзамену (получает информацию) и сдает экзамен (воспроизводит информацию), тем труднее ему извлекать информацию из памяти. Когда вы рассказываете материал при ответе, вы сближаете эти два состояния. Полезно рассказывать ответы на экзаменационные вопросы кому-либо (родителям, друзьям, одноклассникам).
9. Обязательно научитесь хорошо выполнять практические задания. Учитесь объяснять, как вы их выполняли, каким был ход ваших рассуждений.

Накануне экзамена

1. Оставьте один день перед экзаменом на повторение материала, а перед  экзаменом – время на то, чтобы пересказать ответы на вопросы кому-нибудь или самому себе.
2. Не следует повторять билеты по порядку. Проведите повторение материала в виде ролевой игры: проиграйте ситуацию экзамена с вытягиванием билетов и ответа на них.
3. Во время этой ролевой игры, осуществляйте подготовку к ответу: запишите план ответа на вопрос, используйте другие формы записи ответа на вопрос (планы-тезисы, тезисы, таблицы, схемы).
4. Откажитесь от вечерних занятий, совершите прогулку и рано ложитесь спать.

Желаем удачи!

Ребята!

Человек нуждается в общении с другим человеком с момента своего рождения. Многим людям неуютно среди людей именно из-за неумения общаться. Для установления нормальных взаимоотношений между людьми важное значение имеет культура общения. Следуйте правилам общения и вам будет легче строить взаимоотношения с людьми:

• Разговаривайте с товарищами на равных.
• Уважайте мнение товарища.
• Помогайте тому, кто нуждается в помощи.
• Стремитесь к взаимопониманию.
• Учитесь слушать других, не перебивая.
• Уважительно относитесь к другим.
• Не повышайте голоса, не кричите.
• Не пытайтесь решать вопросы с помощью силы.
• Не обзывайте и не оскорбляйте других.